本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 " `- {. y% T4 t
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" P% h& w$ A1 V2 J: J6 h: |
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& F" H4 }- b* o: l1 I 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ! ^; P8 M3 l; ?- B3 \8 g
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 ?, x9 x5 o( k1 a8 z下腹练习
2 s/ Y( t" ^, E! S* d) b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( c: d* ^2 H5 M. b5 t% s
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侧腰伸展
9 `- d. ^2 v% F+ u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# J- p" R3 a8 H( G
: C, Z- W2 E/ Y9 J3 h" `+ C a夹腰肌训练
5 P3 n( s/ H+ S6 L4 c1 J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& L& c' P+ j8 ]0 T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 F8 W1 T& B* |5 q L" v 坐姿屈膝
/ ^& b! U0 T/ l. ?8 r坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
G0 C+ E2 ~" e# l/ M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 G' o+ y- M+ t$ g0 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 ^' m7 _/ j, ~. Y# ^8 T6 T) w
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下体卷腹 " _6 e& n. l- X) D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 : j+ K- p! Z4 g" ~( a7 V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* C1 N+ P5 z' D3 B; F; ?/ }
温馨提示：% J0 N: a4 G7 d, Q$ `& P) W" _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. d5 [; K9 z6 m( P4 z' f4 @& M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# v3 b. ^7 L0 v- q2 W 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25